«Сон» між тренуванням та відновленням є одним із найважливіших факторів нашого здоров’я та витривалості. Дослідження доктора Чарльза Самуельса з Канадського центру сну показало, що перетренованість та недостатній відпочинок можуть серйозно вплинути на нашу фізичну працездатність та самопочуття.

Відпочинок, харчування та тренування – це основи продуктивності та загального здоров'я. А сон – важлива частина відпочинку. Для здоров'я існує мало методів та ліків, таких же важливих, як сон. Сон становить третину нашого життя. Він, як перемикач, поєднує наше здоров'я, відновлення та продуктивність у всіх напрямках.

Попередня команда Sky Team була першою командою у світі професійного шосейного велоспорту, яка усвідомила важливість сну для професійних водіїв. З цієї причини вони докладали чимало зусиль, щоб щоразу, коли проводили навколосвітні гонки, доставляти спальні капсули на місце події.

Багато пасажирів, які їздять на роботу, скорочують час сну та додають більше високоінтенсивних тренувань через брак часу. О дванадцятій годині ночі я все ще тренувався на машині, а коли ще було темно, встав і пішов на ранкову зарядку. Сподіваюся досягти бажаного ефекту якомога швидше. Але насправді це дорого коштує вашому здоров'ю. Занадто мало сну часто суттєво впливає на здоров'я, якість життя та тривалість життя, а також на депресію, збільшення ваги та значне підвищення ризику інсульту та діабету.

У випадку фізичних вправ, вони можуть призвести до гострого (короткочасного) запалення, яке вимагає достатнього часу на відновлення, щоб організм міг підтримувати довгостроковий протизапальний баланс.

Зіткнувшись із реальністю того, що багато людей перетреновуються та недосипають, доктор Чарльз Семюел, зокрема, зазначив: «Цим групам людей насправді потрібно більше відпочинку для відновлення, але вони все ще тренуються з високою інтенсивністю. Спосіб та обсяг тренувань, що перевищують здатність організму відновлюватися через сон, не досягнуть бажаного тренувального ефекту, а також призведуть до поступового зниження рівня фізичної підготовки».

Зони серцевого ритму дають вам уявлення про поточну інтенсивність ваших тренувань. Щоб оцінити вплив тренування на фізичну форму або покращення продуктивності, слід враховувати інтенсивність тренувань, тривалість, час відновлення та кількість повторень. Цей принцип застосовується як до конкретних тренувань, так і до загальних програм тренувань.

Незалежно від того, чи ви олімпієць, чи велосипедист-аматор, найкращих результатів тренувань можна досягти, якщо ви спите достатньо, правильної кількості та якості сну.