Можливо, ви не з тих людей, які люблять «ранкову зарядку», тому розглядаєте можливість їзди на велосипеді ввечері, але водночас у вас можуть виникнути побоювання, чи вплине їзда на велосипеді перед сном на ваш сон?

Згідно з новим оглядом досліджень, опублікованим у Sleep Medicine Reviews, їзда на велосипеді насправді з більшою ймовірністю допоможе вам спати довше та покращити його якість.

Дослідники розглянули 15 досліджень, щоб визначити вплив одного інтенсивного тренування протягом кількох годин перед сном на молодих людей та людей середнього віку. Вони розділили дані за часом та оцінили вплив фізичних вправ більш ніж за дві години до сну, протягом двох годин та приблизно за дві години до нього. Загалом, інтенсивні фізичні вправи за 2-4 години до сну не впливали на нічний сон у здорових молодих людей та людей середнього віку. Регулярні нічні аеробні вправи не порушують нічний сон.

Вони також враховували якість сну учасників та їхній рівень фізичної підготовки, зокрема те, чи часто вони сиділи, чи регулярно займалися спортом. Припинення фізичних вправ за дві години до сну виявилося найкращим варіантом, щоб допомогти людям швидше заснути та спати глибше.

Щодо типу фізичних вправ, їзда на велосипеді виявилася найкориснішою для учасників, ймовірно, тому, що вона була аеробною, сказала доктор Мелоді Мограсс, асистент дослідника Лабораторії сну керівників Університету Конкордія.

Вона розповіла журналу Bicycling: «Встановлено, що такі фізичні вправи, як їзда на велосипеді, є найкориснішими для сну. Звичайно, це також залежить від того, чи людина підтримує послідовний графік фізичних вправ і сну та дотримується правильних звичок сну».

Щодо того, чому аеробні вправи матимуть найбільший вплив, Моґрасс додає, що існує теорія, згідно з якою фізичні вправи підвищують температуру тіла, збільшуючи ефективність терморегуляції, тоді як організм охолоджується, щоб збалансувати тепло для більш комфортної температури тіла. Це той самий принцип, що й прийняття теплої ванни перед сном, щоб допомогти вам швидше охолонути та підготуватися до сну.