В історії людської еволюції напрямок нашої еволюції ніколи не був сидячим. Дослідження знову і знову показували, що фізичні вправи мають величезну користь для людського організму, включаючи покращення імунної системи. Фізичні функції знижуються з віком, і імунна система не є винятком, і ми намагаємося максимально уповільнити це зниження. Як уповільнити зниження фізичних функцій? Їзда на велосипеді – чудовий спосіб. Оскільки правильна постава під час їзди може підтримувати тіло людини в підтримуваному стані під час фізичних вправ, вона менш впливає на опорно-рухову систему. Звичайно, ми звертаємо увагу на баланс між фізичними вправами (інтенсивність/тривалість/частота) та відпочинком/відновленням, щоб максимізувати користь від фізичних вправ для зміцнення імунної системи.

ФЛОРИДА – Професор Джеймс тренує елітних гірських велосипедистів, але його думки стосуються й велосипедистів, які можуть тренуватися лише у вихідні та інший вільний час. Він каже, що головне – це підтримувати баланс: «Як і під час будь-яких тренувань, якщо ви робите це поступово, дозвольте своєму тілу поступово адаптуватися до тиску збільшення пробігу на велосипеді, і ефект буде кращим. Однак, якщо ви прагнете успіху та перенавантажуєтеся, відновлення сповільниться, а ваш імунітет певною мірою знизиться, що полегшить проникнення бактерій та вірусів у ваш організм. Однак бактерії та віруси не можуть втекти, тому уникайте контакту з хворими людьми під час тренувань».

Якщо ви менше їздите взимку, як ще можна зміцнити свій імунітет?

Через короткий сонячний час, менш гарну погоду та складність догляду за постільною білизною у вихідні, їзда на велосипеді взимку може бути великим викликом. Окрім вищезгаданих гігієнічних заходів, професор Флорида-Джеймс сказав, що зрештою це все одно елемент». «Вам потрібно переконатися, що ви харчуєтеся збалансовано та відповідаєте споживання калорій своїм витратам, особливо після тривалої поїздки», – каже він. «Сон також дуже важливий, це необхідний крок в активному відновленні організму, а також ще один крок до підтримки форми та спортивних результатів».

Інше дослідження, проведене Королівським коледжем Лондона та Бірмінгемським університетом, показало, що регулярні фізичні вправи можуть запобігти ослабленню імунної системи та захистити людей від інфекції, хоча це дослідження проводилося до появи нового коронавірусу.

У дослідженні, опублікованому в журналі Aging Cell, спостерігали за 125 велосипедистами на довгі дистанції, деяким з яких зараз за 60, і виявили, що їхня імунна система була такою ж, як і у 20-річних.

Дослідники вважають, що фізична активність у літньому віці може допомогти людям краще реагувати на вакцини і таким чином краще захищатися від інфекційних захворювань, таких як грип.